むくみ解消 完全版 後半
むくみ解消 完全版②
○むくみの改善にはリンパより血流
むくみの改善にはリンパの流れを良くする事が大事と言われますが、実はむくみ等余分な水分の排出の大部分を担うのは血液の循環と血管における浸透圧という濃度調整の仕組みです。
別の動画で血流の流れと質が大事とお話しました。
血液の流れを上げるには骨格の歪みや筋肉の硬さによる血管へのストレスを減らす事です。
その為に有効なのが整体やヨガ、ストレッチや、湯船に浸かる事、岩盤浴などで身体を温める事です。
○塩分過多への対策
塩分過多への具体的な対策ですが、答えはシンプルで身体の濃度を0.9%まで下げる事です。
その為には水を追加するか、精製塩を減らすかです。
良く水を飲むとむくむと言われる方がいますが、塩分濃度に対する水の量が足りていないという事になります。
目安として透明な尿になる位の量が飲めると良いですね。
その為には体重✖️40以上の量の水が目安となります。
わかりやすい所で体重50キロ✖️40＝2000で2リットルですね！
そして可能な限り精製塩の摂りすぎに注意します。
そしてそれよりもオススメの方法が塩を自然海塩に変える事です。
自然海塩は海のミネラルバランスのまま作られた塩で、精製塩と比べむくみにくく、美容、健康面においてメリットが多いです。
個人的にはミネラルバランスのサプリより、自然海塩を選択する方が理にかなっていると考えています。
○糖分過多への対策
1番はリスクを理解して砂糖を摂りすぎない事が重要です。
どうしても減らせないという方は低GIの糖質に置き換えるという方法もあります。
代表的な物ですとアガベシロップだったり、普段使いだと甜菜糖なんかもオススメですが、少しずつ甘さ控えめに慣れていくのが美容、健康面においてはメリットが大きいですね。
あとは塩分過多と同じで、水を沢山飲む事ですね。
水を沢山飲む事で余分な水分の排泄にスイッチが入ります。
○まとめ
むくみの対策をまとめますと
・整体、ストレッチ、ヨガ等で骨格の歪み、筋肉の硬さを取る
・身体を温める。
・透明な尿をキープできるように水をこまめに沢山飲む。一般的な塩分摂取量で体重✖️40以上の量が理想です。
※例50キロの方→50✖️40＝2000ml
・塩、砂糖の摂取を可能な限り抑える。また、自然海塩や低GIの糖質に置き換える。
となります。
やはり、血液をしっかり流す事、血液に何を乗せるか、を意識する事がポイントとなります！
○むくみへの対策はダイエットのスタートダッシュ
むくみの対策が上手くいくとダイエットの初期段階で
大変な面もあるかもしれませんが、このむくみをしっかり対策する事で、短期間での10キロオーバー減も夢ではないので、是非無理のない範囲で、できることからやってみてください。
