基礎代謝が落ちている方必見
こんにちは！水戸市骨盤矯正院 永楽整体院です
みなさんは今の自分の『基礎代謝』がどのくらいあるのかご存知でしょうか？最近は体組成計もどんどん良いものになり、正確に数値を計ることのできるので、毎日基礎代謝をきちんと計っている方も多いかもしれませんね。いわずもがな、この『基礎代謝』はダイエットをしたり、健康な体型を維持していくのには必要不可欠なものです。この基礎代謝のピークはなんと１０代の前半。男女比では、男性より筋肉量の少ない女性の方が基礎代謝は低いのです
そもそも基礎代謝とは、『一日何もしなくても消費するエネルギー量』のことをいいます。以前から食べる量は変わっていないのに太りやすくなったと感じている方は、加齢とともに基礎代謝量が落ちていることが原因かもしれません
基礎代謝が落ちてしまう要因
- 無理な食事制限ダイエット
- 頑固な便秘
- 汗をかく機会がない
- 血流が悪い（冷え性）
- 栄養が偏った食事
- 筋力の低下
- 睡眠不足
- 鉄分の不足
- 姿勢不良
- 体の歪み
３つ以上当てはまる場合は要注意です
基礎代謝を上げる生活
一度落ちてしまった基礎代謝は努力次第でまた上げることが可能です！
身体は絶対冷やさない
湯船に毎日肩までつかる、冷暖房の使い方を見直す、身体の「首」パーツは冷やさない、ホッカイロを活用するetc…
食生活の栄養バランスを見直す
身体を温めてくれる食べ物
- 唐辛子（カプサイシン）
- 生姜（ショウガオール・ジンゲロール）
- ネギ類（アリシン）
- にんにく（スコルジニン）
- ゴマ・アーモンド（ビタミンB）
- 根菜類全般
代謝を促進！ビタミンB群を含む食べ物
- 豚肉
- レバー
- うなぎ
- 青魚
- 卵
- 玄米
- 納豆
ビタミンB群は糖質の分解を助ける能力もあるので特に摂取したいビタミンです
身体の歪みで基礎代謝が落ちる理由
ネット上などに、身体が歪んでいると痩せにくいと書いてあるのをみかけますが、それにはこんな理由があります。日常生活の悪い習慣の積み重ねで、骨盤や背骨などの骨格・筋肉はどんどん歪んでしまいます
- 骨格が歪んでしまうと内臓の位置が下がってしまい、機能が落ちてしまうので基礎代謝が落ちる
- 骨格が歪んでいるということは同時進行で筋肉の歪み（左右差）も起きており、本来の身体の使い方ができないので代謝が落ちる
- 身体の土台である骨盤が歪んでいると姿勢が悪くなり基礎代謝が落ちる
主にこの３点が身体が歪んでいると基礎代謝が落ちると言われている理由です。基礎代謝を取り戻すには、食生活を見直したり適度に運動をするということも大切ですが、身体のコンディションが悪ければせっかく頑張っても効果が出にくいことが予想されます
まとめ
効率よく基礎代謝を上げる方法は ①身体の歪みを整える⇨②食事を見直す⇨③運動を取り入れる という３ステップがおすすめです！身体の状態は日々変化しますので、体重計や体組成計を利用して、今の自分の基礎代謝量がどのくらいなのかを定期的にリサーチしておきましょうね
