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水戸市骨盤矯正院(永楽整体院)


カリウムの摂取量の目安

みなさんこんにちは!水戸市骨盤矯正専門院の永楽整体院ですwink

これをお読みになっているあなたは、普段から塩分は摂りすぎていませんかsign02自信をもって「いいえ」と答えられる方は少ないのではないでしょうか、、、frown

そもそも、一日の塩分摂取量の目安はどのくらいなのか?その答えは、『5g』なんです eyeglass

この数字はWHOが定めたもので、厳しめですが高血圧やがんと塩分の関係性の研究から導きだされた数字なのだそうですbookちなみに、日本の厚生労働省が定めている数字は、『男性が8g』『女性が7g』となっていますので規定はその機関ごとにばらばらのようですねschool

そこで本題ですsign01身体の中の余分な塩分を追い出してくれるミネラルといえば『カリウム』ですが、カリウムは、果たして一日にどのくらい摂取するのが目安なのでしょうかsurprise

その答えはsign03なんと、『3500mg』と言われていますよ!

食べ物に換算していくと、、、
  • バナナ1本 450mg
  • レタス1玉 700mg
  • アボガド1つ  720mg
  • りんご1玉 330mg
  • ほうれん草80g  552mg
  • じゃがいも50g  205mg
  • わかめ3g  156mg
  • 納豆1パック  330mg
大雑把に挙げていきましたが、各カリウム値はこのような感じですflag

近年、塩分過多が問題になっていることから、塩分を意識して食事をすることは多いかもしれませんが、塩分過多の現代人の救世主であるカリウムは意識する事があまりないのではないでしょうか?cryingsweat01

むくみが気になる方、日頃から塩分を多めに摂っている方、上記を参考にお食事に是非カリウムを取り入れてみてくださいねrestaurant

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