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水戸市骨盤矯正院(永楽整体院)


カリウムの摂取量の目安


みなさんこんにちは!
水戸市骨盤矯正専門院の永楽整体院ですwink


これをお読みになっているあなたは、
普段から塩分は摂りすぎていませんかsign02

自信をもって「いいえ」と答えられる方は
少ないのではないでしょうか、、、frown

そもそも、一日の塩分摂取量の目安は
どのくらいなのか?

その答えは、『5g』なんです eyeglass
この数字はWHOが定めたもので、
厳しめですが高血圧やがんと塩分の関係性の研究から
導きだされた数字なのだそうですbook

ちなみに、日本の厚生労働省が定めている数字は、
『男性が8g』『女性が7g』となっていますので
規定はその機関ごとにばらばらのようですねschool


そこで本題ですsign01

身体の中の余分な塩分を追い出してくれる
ミネラルといえば『カリウム』ですが、
このカリウムは、果たして一日にどのくらい
摂取するのが目安なのでしょうかsurprise

その答えはsign03

なんと、『3500mg』と言われていますよ!

食べ物に換算していくと、、、

☆バナナ1本 450mg
☆レタス1玉 700mg
☆アボガド1つ  720mg
☆りんご1玉 330mg
☆ほうれん草80g  552mg
☆じゃがいも50g  205mg
☆わかめ3g  156mg
☆納豆1パック  330mg

大雑把に挙げていきましたが、
各カリウム値はこのような感じですflag

近年、塩分過多が問題になっていることから、
塩分を意識して食事をすることは多いかもしれませんが、
塩分過多の現代人の救世主であるカリウムは意識する事が
あまりないのではないでしょうか?cryingsweat01

むくみが気になる方、
日頃から塩分を多めに摂っている方、
上記を参考にカリウムを取り入れてみてくださいねrestaurant

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