カリウムの摂取量の目安
- update更新日 : 2023年12月06日
folderお悩み別Q＆Aみなさんこんにちは！水戸市骨盤矯正専門院 永楽整体院です
これをお読みになっているあなたは、普段から塩分は摂りすぎていませんか！？自信をもって「いいえ」と答えられる方は少ないのではないでしょうか、、、
そもそも、一日の塩分摂取量の目安はどのくらいなのか？その答えは、『５g』なんです
この数字はWHOが定めたもので、厳しめですが高血圧やがんと塩分の関係性の研究から導きだされた数字なのだそうです。ちなみに、日本の厚生労働省が定めている数字は、『男性が８g』『女性が７g』となっていますので規定はその機関ごとにばらばらのようですね
そこで本題です！身体の中の余分な塩分を追い出してくれるミネラルといえば『カリウム』ですが、カリウムは、果たして一日にどのくらい摂取するのが目安なのでしょうか
その答えは！なんと、『３５００mg』と言われていますよ！
食べ物に換算していくと、、、
- バナナ１本 ４５０mg
- レタス１玉 ７００mg
- アボガド１つ ７２０mg
- りんご１玉 ３３０mg
- ほうれん草８０g ５５２mg
- じゃがいも５０g ２０５mg
- わかめ３g １５６mg
- 納豆１パック ３３０mg
大雑把に挙げていきましたが、各カリウム値はこのような感じです
近年、塩分過多が問題になっていることから、塩分を意識して食事をすることは多いかもしれませんが、塩分過多の現代人の救世主であるカリウムは意識する事があまりないのではないでしょうか？
むくみが気になる方、日頃から塩分を多めに摂っている方、上記を参考にお食事に是非カリウムを取り入れてみてくださいね
