良質な眠りを手に入れる為には
みなさんこんにちは！水戸市骨盤矯正専門院 永楽整体院です
今回は、睡眠負債の返済ポイントと、速やかに入眠するポイントをお伝えしていきますよ
睡眠負債に関しては、前回もお伝えしましたが、これは『寝不足』という意味で使われる言葉です
「お休みの日に寝だめしておけばいいんじゃない
」そう思う方もいらっしゃいそうですが、それでは完全な睡眠負債の返済にはなっていないのです
負債は日々の睡眠不足から溜まっていってしまうものなので、毎日の生活を司る体内時計を正すことが大事です
体内時計のセットをメインとした生活
- 朝起きたら、しっかり日光を浴びる
- 適度に朝食を摂る
- 午後２時くらいに眠くなってしまったときは３０分以内のお昼寝なら◎
- 夕方以降はカフェインを避ける
- 夕食は眠る４時間くらい前に済ませる
- 寝る前にはブルーライトを避ける
以上の６点が睡眠負債の返済と、良い眠りにつくカギを握っています
ここまで規則正しく生活するのは難しいかもしれませんが、お休みの日に実践するだけでも効果アリですよ♪
