健全な眠りのサイクルとは
こんにちは！水戸市骨盤矯正専門院 永楽整体院です
早速ですがみなさん、夜はどのくらいぐっすり眠れていますか？
この頃寒いので、体が冷えてしまってよく眠れていない方もいらっしゃるかもしれません
睡眠不足を感じていたり、実際に満足に眠れていない方は知らず知らずのうちに、『睡眠負債』を抱えてしまっているかもしれません
これは最近よく耳にするワードなのですが、簡単に言うと『寝不足』を指します。
お仕事や学校、あるいは飲み会から帰宅して、真っ直ぐベッドへ。そのままバタンキュー、、、
ぐっすり眠り、そして朝を迎える、、、
誰しも１度はこんな経験があると思いますが、これはとっても健康な証拠なんですよ◎睡眠のサイクルには、２種類あります。①レム睡眠 と ②ノンレム睡眠 です
さらに、②のノンレム睡眠には、４段階あるとされています。先ほどの例に当てはめていくと、通常の人間はベッドに入って眠りにつくとすぐに、１番深い眠りであるレベル４のノンレム睡眠に入ります
その後、レム睡眠にシフトチェンジされます。これが眠りの１サイクルです
この間の時間は約５０分から１２０分。このようなサイクルが朝までに４〜５回繰り返されますが、１サイクルごとに眠りが浅くなるしくみになっています
サイクルに個人差はありますが、このしくみによって、朝スッキリ起きられるようになっているのです！
人間のカラダは本当にうまく出来ているなー！と、しくみを知るたびに感動してしまいます
このサイクル通りに睡眠できていれば、朝スッキリ目覚められる・満足のいく睡眠ができている状態といえます
次回は、睡眠負債を返済していくポイントや、速やかに入眠するポイントなどをご紹介します
お楽しみに
