水戸市で骨盤の開きや歪みの調整・産後の骨盤矯正をお考えなら15,000人以上の実績を持つ永楽整体院にお任せください!

水戸市骨盤矯正院(永楽整体院)


ストレッチの気になるあれこれ問題。


みなさんこんにちは!
水戸市の骨盤矯正専門院、永楽整体院ですdevil


なんだか最近は気温差が激しく、
ついていくのがやっとですsprinkle
今日もスーッと冷たい風が吹いていて寒いですねsnow
みなさんは体調を崩されたりしていませんでしょうか?
そういう私は、若干喉の調子が悪く、
怪しい方向に向かっておりますsweat02

5月もあっという間に後半。
もうすぐジメジメしだす6月がやってきますsign01
気を抜かずしっかり体調管理をしていきましょうね!run


さて今回は、ストレッチのお話をしていきます。

簡単に筋肉をセルフケアできる方法としておなじみなのがストレッチwink
しかし実際には、その効力を十分に引きだせていない
中途半端なストレッチもしばしば見かけます、、、
そこで今回は、ストレッチの効力UPの秘訣をご紹介していきますmotorsports

まず、
①ストレッチを行なう時間は?問題clock

一般的には30秒程度と言われていますが、
厳密に言えばその筋肉のボリュームによって
最適な時間は異なるんですindecisionsweat01

太ももの前後、お尻の筋肉などの
下半身の筋肉は総じてボリュームが大きいので、
ある程度の時間をかけて伸ばす必要がありますが、
それに対して、首や肩などの上半身の筋肉はボリュームが少なく、
下半身と同じように伸ばすと違和感が生じることもあるため、
伸ばす時間は15秒程度が適正時間と言われていますflag

②ストレッチをするタイミングは
いつがいいのか?問題enlightened


最も望ましいタイミングは、やはり入浴後など、
筋温が高く、血流が豊富でリラックスしているときですsign01

一方で、避けた方が良いのが食後30分以内
理由は、ストレッチをすると筋肉の血流が増した分、
胃腸の血流が減るので、消化に影響する可能性があるからですsurprise

入浴後も含め、朝、昼、晩と1日3回できるとかなりBEST


③痛みがあるときはストレッチは
禁止なのか?問題bomb


肩こり、腰痛、膝の痛み、、、etc
こうした痛みがあるときは休息してカラダをいたわるべし、
というのは間違いsadsweat01
ぎっくり腰などの急性または炎症性のものは除く

痛いからといって筋肉や関節をじっと動かさずにいると
運動機能や柔軟性はみるみる右肩下がりになっていくのです、、、typhoon

こういった場合のときには、最も負荷の小さいストレッチで
筋肉や関節に刺激を入れていくことがポイント。
ただし、あくまでも痛みのでない範囲での強度と時間
ゆっくり行なってみてくださいねclover

④筋肉のコリと運動の疲労、
どちらも同じストレッチで良いのか?問題dash


この2つ、筋肉が固まってしまうプロセスは異なりますが
基本的に筋肉の中で起こっていることは同じなので、
筋肉を伸ばして血液循環を促し
改善を図るという狙いはどちらも同じですyacht

2つが異なる点は、

►スポーツで筋肉をよく使う人は筋肉のボリュームが大きく
もともと血液循環がいいので、さらに軽い運動を組み合わせると良い。

►お仕事がデスクワーク派の人たちは筋肉量が少ないので、
動かし過ぎはオーバーワークになる可能性がsweat01
じっくり焦らずストレッチを行なうのが最適。

というところですblush

ざっくりとしてしまいましたが、
今後は以上の点を頭の片隅に置いて
ストレッチに励んでみてくださいね!

中には、

「どんなストレッチが自分に合っているのか分からない!」
「ストレッチってやり方がありすぎて難しい!」


という方がいらっしゃるかもしれないですねbell

当院ではそんなお悩みを抱えた方向けに、
施術後に簡単なストレッチ指導を行なっておりますwink

また、筋や関節、骨のスペシャリストである私たちが
あなたのギモンに分かりやすくお答えしますsign03
永楽整体院にお気軽にご来院くださいchick


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〒310-0902
茨城県水戸市渡里町3268-18 川崎ビル1F
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常磐自動車道水戸北スマートIC(※東京方面のみ出入り可能)から約5分
赤塚駅から車で約10分
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