現代人の集中力は金魚以下？！
皆さんこんにちは！水戸市の骨盤矯正専門院 永楽整体院です
ところで、皆さんは、忙しい毎日のなかで息抜きする時間、すなわち『リラックス』する時間をもてていますか？
私もそうなのですが、日々の生活にメリハリをつけてリラックスする事はなかなか難しいと感じてしまいます
ストレス社会とも言われる現代社会。中には、『心身ともに疲れてしまっている
』なんて方もいらっしゃるのではないのでしょうか。タイトルにもありますように、最新の研究によると、疲れきってしまっている現代人の集中力は、なんと
金魚以下の『８秒』らしいです、、、
（ちなみに、金魚の集中力は９秒だそうです）そこで今回は、あのスティーブ•ジョブズをはじめとしたビジネスエリートが注目する心を整える方法、『マインドフルネス』をご紹介していきます
マインドフルネスとは、”いまここ”に集中して注意の方向をコントロールし、自分の感情などに気づく力をつける方法。注意を変えることで、考えや行動を変えようという
新しい流れとして注目を集めています
集中力、記憶力、想像力、意思決定、モチベーション、コミュニケーション能力などのパフォーマンスを向上させる働きがあり、特にストレス軽減に関しては、元々が治療法だっただけに、明確に改善できるというメリットがあります
そんないいことづくめのマインドフルネス。そのスタンダードな流れをレクチャーしていきます
まず、気をつけるポイントは呼吸と姿勢です
①呼吸について
はじめは３秒かけて鼻から吸い込む。お腹いっぱいに空気を吸い込み、そのまま２秒停止。その後、５秒かけて吐ききるイメージで、口からゆっくり吐き出していく。
②姿勢について
まず”ドローイン”を行なう。※ドローインは、胸を張り、細いパンツを履くイメージで、おへその下を引っ込める動き。※この状態を維持し、姿勢を正して上半身を安定させる。このときに腰を反り過ぎないよう注意する。横から見て頭の先〜くるぶしまでが一直線で、大きく呼吸をしても苦しくなければそれが正しい姿勢です。
以上の準備が整ったら、いよいよマインドフルネス開始
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以上の準備が整ったら、いよいよマインドフルネス開始
♪①呼吸に意識を集中
呼吸の数をひとつ、ふたつと数えることで呼吸に集中できる
②雑念が浮かぶ
「物音がする」「頭がかゆい」などの雑念が浮かんだら、自分の現在の状態を一歩離れて観察し、意識が散漫した事を意識する。
③再度呼吸に意識を戻す
この３ステップを満足がいくまで繰り返します
寝起きのタイミング、ストレスを感じた時など１日の中に最低１回取り入れてみるとGOODです◎ぜひお試しください
実際にやってみると、、、なるほど、確かにスッキリするような気がする
継続していくことが大切ですね！
皆さまがリラックスできる空間をご提供している永楽整体院では、この度、”ベタ”という熱帯魚の『トムくん』が仲間になりました
ちょっぴりマイペースですが泳ぐ姿がとてもかわいいです☆ミトムはこれから当院の一員として、皆さまの目を楽しませてくれることでしょう
♩永楽整体院は体のコリの原因である、骨格の歪みを正していくことで、あなたの体を楽な状態にしていきますよ！
コリが辛い、体の疲れが取れないなどでお悩みの方、お気軽に当院にご相談ください
